일상의 스트레스를 날려주는 5분 명상 기법

바쁜 일상 속 잠깐의 휴식, 5분 명상 어떠세요?

"명상이요? 좋아 보이긴 하는데, 시간이 없어서 못 하겠어요."

이런 생각을 하시는 분들 많으시죠? 

하지만 꼭 1시간씩 긴 시간을 투자해야만 명상을 할 수 있는 건 아니랍니다. 

바쁜 일상 속에서도 5분만 투자하면 충분히 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 되찾을 수 있어요.

잠깐!! 5분이면 충분하다고요?

네, 5분이면 충분합니다! 

5분은 비교적 짧은 시간이지만 집중해서 명상을 하면 긴 시간 명상한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있어요. 

즉 가장 가성비 넘치는 시간이지요! 

5분이라는 짧은 시간 동안에도 우리의 뇌는 충분히 휴식을 취하고 스트레스를 해소할 수 있는 시간을 가질 수 있답니다.

5분 명상, 어떻게 해야 할까요? 그 방법을 공개합니다. 

1. 편안한 자세를 취하세요
의자에 앉거나, 요가 매트 위에 편안하게 누워보세요. 등은 곧게 펴고, 어깨에 힘을 빼주세요.
다리는 편안하게 모으거나 벌리고, 손은 자연스럽게 허벅지 위에 올려놓으세요.

2. 호흡에 집중하세요
코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내뱉어 보세요.
숨을 들이쉴 때 '들이쉰다', 내쉴 때 '내쉰다'라고 속으로 세어보는 것도 좋은 방법입니다.
호흡에 집중하면서 다른 생각이 떠오르면, 그 생각을 가볍게 놓아버리고 다시 호흡에 집중해 보세요.

3. 몸의 감각에 집중하세요
숨을 쉴 때 가슴과 배가 어떻게 움직이는지 느껴보세요.
몸의 각 부분에 집중하며 긴장된 곳은 의식적으로 이완시켜 보세요.
발끝부터 머리끝까지 몸 전체를 스캔하듯이 살펴보세요.

4. 마음을 비우세요
아무 생각 없이 그냥 있는 것에 집중해 보세요.
마음속에 떠오르는 생각들을 구름처럼 흘려보내는 상상을 해보세요.

5. 긍정적인 생각을 해보세요
감사한 마음을 떠올려보세요.
행복했던 기억을 떠올려보세요.
미래에 대한 긍정적인 기대를 해보세요.

장소와 시간에 관하여
5분 명상, 부담없이 언제 어디서든 가능합니다. 

출근 전: 조용한 공간에서 잠깐의 명상으로 하루를 상쾌하게 시작해보세요.
출근길 지하철에서 조용히 눈을 감고 명상을 시도해보세요. 사실 지하철은 정말 명상하기 좋은 장소입니다. 

점심시간: 식사 후 잠깐의 명상으로 소화를 돕고 오후 업무를 위한 에너지를 충전해보세요. 동료들과의 대화도 좋지만 
가끔은 혼자만의 시간을 보내며 외딴 벤치에 앉아 명상을 해보세요 

 

퇴근 후: 피곤한 하루를 마무리하며 긴장을 풀고 편안한 잠자리에 들 수 있도록 도와주세요.
혹시 여유가 되신다면 가만히 가부좌를 틀고 앉아서 오늘 하루를 돌이켜보며 명상해보는 것도 좋습니다. 

잠자리에 들기 전: 따뜻한 물로 샤워 후 침대에 누워 5분 명상을 하면 더욱 숙면을 취할 수 있습니다. 
개인적으로 물의 온도가 높을 수록 몸의 근육이 더 이완되서 더 깊은 숙면이 가능해지더라구요! 

5분 명상, 꾸준히 해보세요!

5분 명상은 짧은 시간이지만 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 
매일 5분씩 시간을 투자하여 명상을 습관화해 보세요. 
명상을 통해 스트레스를 해소하고 더욱 건강하고 행복한 삶을 만들어 나가시길 바랍니다.